Курение – это вид бытовой наркомании, наиболее распространенная форма которой – никотинизм – курение табака.
По сведениям Всемирной организации здравоохранения, в мире курят более половины мужчин и четверти женщин, при этом особенно высокий процент курильщиков характерен для экономически развитых стран.
Подсчитано, что в табачном дыме содержится около 200 различных веществ, примерно 100 из которых влияют на человеческий организм крайне неблагоприятно, а их вредное воздействие рано или поздно сказывается на здоровье курильщика. Одним из самых ядовитых компонентов табака является никотин, поражающий преимущественно центральную нервную систему.
Курильщики в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 – инфарктом миокарда, в 10 раз – язвой желудка.
Риск развития рака гортани и лёгкого у курильщиков очень высок и увеличивается в 3-4 раза при выкуривании более 25 сигарет в день.
Пассивное курение (нахождение рядом с курильщиком) также является опасным и повышает риск возникновения рака легкого на 30%.
Привычка курить особенно опасна для детей и подростков. Задержка роста, общего развития, нарушение процессов обмена, снижение слуха, зрения, ряд нервных расстройств – такова плата за детское и подростковое курение.
У 40% женщин, выкуривающих более 10 сигарет в день, дети рождаются с повышенной предрасположенностью к судорогам и эпилептическим припадкам, аномалиям и уродствам. Младенческая смертность в 3 раза выше, а вес новорожденных на полкилограмма ниже.
Общие рекомендации по борьбе с курением
- Примите твёрдое решение, объявите это людям, которые будут вам помогать.
- Удалите всё, что напоминает о сигаретах: пепельницы, плакаты, пустые пачки от сигарет.
- Сделайте процесс курения неудобным (только в туалете, или только на улице, или только тогда, когда никого нет рядом).
- Увеличьте промежуток времени между выкуриванием сигарет (если Вы курили каждый час, то увеличьте это время до 1 часа 10 мин).
- Не докуривайте сигарету до конца, а окурки сразу выбрасывайте.
- Перейдите на более лёгкие сорта.
- Курите не спеша.
- Отложите сэкономленные на сигаретах деньги и купите себе подарок – Вы это заслужили.
- «Убегайте» из мест, где курят.
- Если вы не выдержали, то не огорчайтесь, продолжайте бороться. Не сдавайтесь.
- Не бросайте на всю жизнь, только на один день, потом ещё на один и т.д.
- Исключите спиртное – оно всегда располагает к курению и порабощает силу воли.
- Спите.
- Выпивайте ежедневно не менее 8 стаканов воды.
- Некоторое время не пейте кофе.
- Больше употребляйте сырые овощи и фрукты.
Каждый волен выбирать между мимолетным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связанным с отказом от этой привычки.
